비타민 D (Vitamin D)

오늘은 비타민 D에 대해 전반적으로 알아봅시다.

1. 비타민 D의 역할

2. 비타민 D의 합성, 섭취

3. 비타민 D의 신체에서 대사

4. 비타민 D 보충제

 

1. 비타민 D의 역할

 

학교 정규 과정에서 배우는 비타민 D의 효능은

구루병 예방, 칼슘 흡수를 도움으로 모두 칼슘, 뼈와 관련된 내용으로 기억하실 것입니다.

조금 더 아시는 분들은 뼈 건강을 위해서는 칼슘 뿐만 아니라 비타민 D도 꼭 함께 섭취해야 뼈가 튼튼해 진다고 알고 계실겁니다.

 

뼈의 성장과 유지에 중요한 비타민 D는

여러 세포의 증식과 분화에도 중요한 역할을 하여, 암세포의 증식을 저하하며, 면역기능에 관여하는 단백질 합성을 촉진시켜 염증 관련 질병을 예방할 수 있다고도 합니다. 또한 심혈관계 질환도 예방한다고 알려지고 있어 최근에는 권장수준 이상으로 비타민 D를 섭취하는 것이 좋을 수 있다는 의견도 제시되고 있습니다.

 

 

2. 비타민 D의 합성, 섭취

 

비타민 D는 햇빛을 쬐면 체내서 합성되기 때문에 햇빛을 충분히 쬐어야 한다고 이미 알고 계신분들이 있으실겁니다.

그러나 얼마나 많이 자주 오랫동안 쬐어야 하는지 정확히 알기 힘들죠. 정리해드리겠습니다.

비타민 D의 체내 합성은 적당한 세기의 빛이 있어야 하므로 겨울철 약한 빛 아래에서는 불가능 합니다.

4월~11월의 가장 빛이 강한 10시~ 3시 사이의 햇빛에서만 비타민 D합성이 가능합니다.

매우 약한 썬크림을 발라도 비타민 D 합성이 급감하기 때문에 썬크림은 바르지 않아야 합니다.

이렇게 봄~가을에 합성된 비타민 D는 지방세포에 축적돼 3개월간 겨울 동안 사용될 수 있습니다.

 

☞ 4월~11월, 10시~3시 사이, 일주일에 2~3번, 20분~30분간, 썬크림 바르지 않고, 반팔티, 반바지 차림으로 햇빛 노출

 

 

하지만, 위 조건은 현실적으로 불가능한 현대사회에 살고 있습니다.

하얀 피부를 선호하는 우리나라이기에 부담되기도 하며,

강한 자외선은 오히려 여러 피부 트러블과 피부암을 유발할 수 있으므로 신경쓰이기도 합니다.

 

따라서 현실적으로 권장하는 방법은

자외선 차단제를 잘 바르되,

부족한 비타민 D는 보충제로 채우는 것입니다.

 

비타민 D를 자연적으로 충분히 섭취하면 어떨까? 생각하시겠지만

안타깝게도 비타민 D를 충분히 함유한 음식이 별로 없습니다.

하루 15ug 또는 600 IU를 섭취해야 하는데, 그나마 비타민 D가 풍부한 우유 한 컵에는 100 IU, 큰 계란에는 44 IU 밖에 함유하지 않습니다. (1 ug = 40 IU)

 

 

혈중 비타민 D 농도에 따라 결핍의 정도는 다음과 같이 나눕니다.

• <10 ng/ml : 심한 결핍 (severe deficiency)
• 10-20 ng/ml : 결핍 (deficency)
• 21-29 ng/ml : 상대적 부족 (relative insufficiency)
• ≥ 30 ng/ml : 충분 (sufficiency)

통계에 따르면 30 ng/ml를 기준으로 했을 때, 남성 86.3% 여성 93.3%가 비타민 D 부족이라고 합니다.

 

 

3. 비타민 D의 신체에서 대사

 

비타민 D 관련 어려운 용어가 반복므로 용어 정리 먼저합시다.

• 비타민 D2 (Calciferol, 칼시페롤, 비활성형)
• 비타민 D3 (Cholecalciferol, 콜레칼시페롤, 활성형)
• 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] (Calcidiol, 칼시디올, 비활성형)
• 1,25-hydroxyvitamin D [1,25(OH)_2D] (Calcitriol, 칼시트리올, 활성형)

비타민 D의 대사

 

4. 비타민 D 보충제

시중에는 저렴한 비타민 D 보충제가 많이 유통되고 있습니다.

처방전이 필요하지 않으므로 접근성도 좋죠.

위에서 알아봤듯, 남녀노소에 상관없이 비타민 D가 결핍된 경우가 많으므로

병원 방문 후 의사와의 상담 후 복용하시기 바랍니다.

 

제품명제조                   /수입사전문                                            /일반약가대조              /생동공급유무

고칼디정	대화제약	일반	81원/1정	O
디오본1000정	동인당제약	일반	81원/1정	O
디카렉정	바스칸바이오제약	일반	81원/1정	O
디카맥스1000정	다림바이오텍	일반	81원/1정	O
디카본500정	코스맥스파마	일반	81원/1정	O
바이칼디에프정	삼익제약	일반	비급여	O
본디칼맥스정	아이월드제약	일반	81원/1정	O
비카맥스플러스정	동국제약	일반	81원/1정	O
에버칼정	우리들제약	일반	81원/1정	O
칼디맥스정	한국맥널티	일반	비급여	O
칼디엔정	천우신약	일반	81원/1정
칼스카이정	씨엠지제약	일반	비급여	O
칼시롤정	성원애드콕제약	일반	80원/1정	O
칼시맥스정	한국신텍스제약	일반	81원/1정	O
칼시타민정	더유제약	일반	81원/1정	O
칼시탄정	한국글로벌제약	일반	비급여	O
칼시톤정	테라젠이텍스	일반	81원/1정	O
칼페롤정	일양바이오팜	일반	80원/1정	O